Короткий ответ: способность чувствовать, принимать, осознавать и экологично (бережно к другим) выражать свои чувства. Людей, ко не в ладу со своими чувствами, обычно называют бездушными или нелюдями (а также социопатами, психопатами).

Однако встречаются люди, кто хочет чувствовать, но запретил себе это естественное проявление в следствие травмирующего опыта и выстроенных защит. Такие люди отделены сами от себя. Нередко, чтобы заполнить свою дыру, они начинают искать знаний, богатства, знаменитости, отношений и пр. Они начинают выстраивать правила своей жизни и собирают установки: как хорошо и как плохо, как следует говорить и что делать, чтобы это социально поощрялось. Но в ситуации неопределённости человек с закрытой от себя эмоциональной сферой попадает в ступор или ищет того, кто покажет как «правильно» действовать в такой ситуации.

И наоборот, когда человек дружит со своими чувствами, принимает их, то у него есть своё постоянно работающее эмоциональное руководство. Ему не нужно ни с кем советоваться или что-либо знать, чтобы чувствовать верное решение в любой ситуации.

Он чувствует и этого достаточно, чтобы принимать верные решения. Он в контакте со своей душой. Его уровень эмоциональной осознанность (EQ) позволяет понимать, какие действия приведут к негативным последствиям для его души, поэтому он не будет делать то, что против него, а его действия приводят к желаемому результату быстрее. Как следствие, такой человек начинает бережно относиться к другим, не из слабости относиться, а из любви к самому себе же: он хорошо чувствует, что как относится к другим, так же получает в свою сторону.

Цель статьи

Эта статья предназначена для широкого круга людей, кто желает быть в контакте со своей душой. Задача — дать вам инструмент осознанной работы с чувствами, чтобы вы смогли освободиться от непринятия того, что делает вас человеком, открывать новые возможности и радость жить.

Эта статья носит практический характер. Применение изложенного здесь будет способствовать прогрессу во всех сферах вашей жизни.

Давайте для начала разберёмся:

В чём отличие эмоций от чувств?

Эмоция (от лат. emoveo потрясаю, волную) — ответная кратковременная реакция на событие или ситуацию.

Чувство – это устойчивое эмоционально окрашенное отношение к какому-либо объекту/субъекту, которое не является реакцией на конкретные ситуации или события.

Таким образом, эмоции — реактивны. Люди с более развитым эмоциональный интеллектом становятся менее реактивными. Получая власть над собой, человек начинает жить более полной жизнью, занимает лидирующие позиции. Такой человек не реактивен, он сам создаёт свой мир и за ним идут другие.

Пример: эмоциональная глупость — феномен эмоций. Согласно К.Г. Юнгу, характеризуется тем, что под действием сильных эмоций может возникать дефект мышления. Он носит обратимый характер. Возникает в стрессогенных ситуациях (например, в ситуации экзамена) прежде всего у предрасположенных к этому индивидов. Психологический словарь. 2000.

Как выйти из эмоциональной реактивности и овладеть собой?

Для этого однозначно не подходит подавление или непринятие своих эмоций. А как раз напротив, чем больше человек принимает свой эмоциональный фон, чем лучше распознаёт то, что он чувствует, тем больше он владеет собой.

Далее в статье вы получите эффективный и простой инструмент повышения вашей эмоциональной осознанности, который поможет в ваших отношениях с собой и миром.

Каждый из нас стремится к счастью. Это естественное право. Реализуя это право, мы развиваемся.

Часто, когда человек отделён от своих чувств (подавляет их или иным образом не принимает), то жизнь становится серой и скучной. Когда человек стремится к каким-либо новым опытам, т.е. обладать чем-то, быть в каких-то отношениях, получать новые впечатления и т.п., он стремится раскрыть и проживать свои чувства. При чем, позитивные.

Эмоциональная осознанность подразумевает выход из реактивности

Сколько вы знаете чувств?

Гамма человеческих чувств сильно шире, чем спектр доступных эмоций.

Чтобы осознавать свои чувства, а не вестись на реактивные эмоции, нужно научиться их дифференцировать (распознавать) и отдавать себе отчет в том, что чувствую я сам.

Как на вопрос «что ты чувствуешь» отвечает реактивный человек?

❌  Я чувствую, что готова его прибить.

❌  Я чувствую, моё терпение на исходе.

❌  Я чувствую себя непонятой.

Это не чувства, а анализ, характеризующий эмоциональную неосознанность. Так на вопрос «что ты чувствуешь» отвечает человек, кто пока не распознает свои чувства или заблокировал их.

А как сформулировать то же самое честнее и продуктивнее по отношению к себе?

✅ Я чувствую гнев.

✅ Я чувствую раздражение.

✅ Я чувствую грусть.

Далее вы поймёте, почему ответы с зелёной галочкой продуктивны с точки зрения отношений с самим собой.

4 базовых эмоции

Чтобы осознавать свои чувства, принимать себя и овладеть собой, не надо учить таблицы чувств. Вам достаточно знать всего 4 базовых эмоции.

Это 4 базовых эмоциональных реакции, которые человечество на данном этапе развития науки смогло сосчитать, чтобы успешно обучить распознанию чувств даже машину.

Вот эти эмоции:

• 😱 Страх
• 😡 Гнев
• 😄 Радость
• 😔 Грусть

Все чувства являются производными этих 4 эмоций, например:

Разочарование = грусть + гнев.

Высокомерие = радость + гнев.

Отчаяние = грусть + страх.

Восторг — производная радости. И так далее.

Эмоциональный менеджмент, или 3 шага эффективной работы со своими чувствами

Для повышения эмоциональной осознанности и качества жизни.

Хочешь изменить свою реальность — начни с себя. Чтобы улучшить качество вашей жизни, здесь вам предлагается простая 3-х шаговая практика, которая позволит в короткие сроки повысить свою эмоциональную осознанность и улучшить любые отношения в вашей жизни.

Вот эти 3 шага:

1. Зарегистрировать эмоцию
2. Замедлиться
3. Выразить эмоцию экологично

Остановимся на каждом из них.

Шаг 1. Зарегистрировать эмоцию

Из позиции Я осознать, что Я как творец своей реальности чувствую сейчас.

Здесь важно следить за тем, с какой позиции вы смотрите на свой мир: не со мной случается, а я чувствую, не кто-то виноват, а я чувствую.

Не «он раздражает меня», а «я чувствую гнев». Не внешний агрессор виноват в моём страдании, а я чувствую печаль. Это принятие ответственности за себя в своём мире.

Регистрация, то есть осознание что я чувствую — первый шаг выхода из реактивности в ответственное отношение к своей жизни.

Домашнее задание

Это практика! Для того, чтобы эта статья не стала ещё одной прочитанной статьей, прямо сейчас, установите на вашем телефоне заставку, где напишите: «Что ты чувствуешь, [ваше имя]».

По мере практики это будет напоминать вам о том, что вы чувствуете и возвращать внимание в себя. Это разовьёт опору на себя.

Шаг 2. Замедлиться

Если вы думаете, что выполните домашнее задание выше как-нибудь потом, то не обманывайтесь. Сделайте его прямо сейчас. И только потом читайте дальше.

2 шаг про то, чтобы дать себе пространство и время. Если эмоция завладела вами, то бессмысленно предпринимать какие-либо действия или пытаться выяснить отношения с тем, кто вызвал вашу эмоциональную реакцию. Попытка решить что-либо когда эмоция не осознанна, не зарегистрирована и не выражена экологично приводит к потере времени и энергии.

• 10 раз подышать
• Принимать решения, когда эмоции осознаны и т.д.,

— всё это относится к этому шагу 2.

Когда вы сознательно идентифицировали вашу эмоцию и зарегистрировали, то её нужно принять.

«Я принимаю свой [страх/гнев/грусть/радость]» — вот ваша мантра. Принимайте свою эмоцию и наблюдайте за собой на этом шаге до тех пор, пока свыкнитесь с ней.

Это позволит овладеть собой на шаге 3 выразить эту энергию экологично и красиво!

Кстати, на этапе принятия вас могут посетить много вдохновляющих озарений и светлых мыслей. Вы почувствуете, что уже эмоция владеет вами, а вы осознанно решаете как и куда направить вашу эмоцию. Для этого нужна практика — всё хорошее требует времени.

Когда вы приняли свою эмоцию, переходим к шагу 3.

Шаг 3. Выразить чувства экологично

Когда вы зарегистрировали свою эмоцию (шаг 1) и дали себе пространство и время (шаг 2), чтобы побыть с этим хотя бы несколько секунд, то требуется выразить энергию ваших чувств во вне и сделать это так, чтобы было приятно и себе и другим. 3 шаг об этом.

Когда мы выражаем свои чувства экологично, мы берём власть над своей жизнью в свои руки и задействуем свою энергию творчески, а не деструктивно. И это преображает жизнь.

Кроме того, мы разблокируем свою эмоциональную энергию, позволяем ей течь свободно туда, где и как гармонично для жизни и развития.

Почему акцентируется слово «экологично»? Потому что, например, эмоция гнева имеет функцию уничтожать то, что отжило внутри. Если выплескивать гнев на другого человека, это явно не способствует развитию ваших отношений, а несёт боль и обесточку.

Какие экологичные способы выражения своих эмоций вы знаете?

Вот несколько экологичных способов.

Вербализация через «Я чувствую»

Это очень эффективный способ, доступный вам почти всегда.
Его суть сводится к честному выражению чувства после того, как вы их зарегистрировали (шаг 1).

Работает по формуле: «Я чувствую + [называете вашу эмоциональную реакцию или чувство]».

Что важно: говорить строго из позиции Я, не выводя свой центр и ответственность за свои чувства вовне.

Неправильно:
❌  Я чувствую что меня специально выводит коллега по работе! Я сейчас взорвусь! Хочу придушить ее на месте!
Пояснение: «выводит коллега» — в этом контексте это анализ вашей реакции на вашу эмоцию и снятие с себя ответственности за свои переживания, а не выражение ваших чувств.

Как исправить?
Возвращаемся к шагу 1 и осознаём, что чувствуем сейчас. Цель выражения своих чувств — взять свою ответственность за то, что мы проживаем и пустить энергию своих чувств в позитивное русло. Если мы не осознали своих чувств, польза от их выражения сводится к минимуму. Когда эмоция зарегистрирована верно, то результате получится нечто намного более простое, вот так:

Правильно:
✅ Я чувствую злость, грусть и разочарование.

Перечислим ещё несколько экологичных способов выражения своих чувств.

• Танец
• Музицирование
• Пение
• Рисование
• Занятие спортом
  Например, побить грушу вместо того, чтобы выплёскивать гнев на других)

Ваше домашнее задание по шагу 3:
определить для себя ваши экологичные способы выражения ваших чувств.

Резюме

• Эмоции реактивны. Но вам не обязательно вестись на них. Намного интереснее и продуктивнее задействовать их творчески. Для этого требуется осознавать их, принимать и выражать экологично. Эффективный эмоциональный менеджмент способствует вашему преуспеванию.
• Есть 4 базовых эмоции: страх, гнев, радость, грусть. Чувства — это производные этих 4 базовых эмоций.
• Для повышения эмоционального интеллекта используйте 3-шаговую технику работы с эмоциями: 1. Зарегистрировать эмоцию. Шаг 2. Замедлиться. Шаг 3. Выразить эмоцию экологично.
• Используйте секретный ингридиент: знание о том, как взаимосвязаны ваше время и эмоциональное состояние. Задействуйте знания творческих матриц времени в программе эмоционального менеджмента Хунаб Бот, получайте индивидуальные ежедневные ключи для овладения вашим личным внутренним эмоциональным руководством. Начните здесь сейчас!

Поделитесь вашими чувствами с другими и поделитесь статьей с теми, кому это может быть полезно.

Индивидуальная программа эмоционального менеджмента

Ежедневная индивидуальная программа развития эмоционального менеджмента для успехов в делах, отношениях и творчества. Эффективно работайте с вашей творческой и эмоциональной энергией каждый день по индивидуально созданной для вас программе для максимально красивых и интересных результатов в жизни и реализуйте ваши искренние цели в гармонии с чувствами каждые 13 дней — узнайте больше и зарегистрируйтесь Хунаб Бот.